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時間︰2020-02-20 14:00來源︰ 人民日(ri)報閱(yue)讀數︰--

    假期延(yan)長(chang),如何引導(dao)“宅”在(zai)家的孩(hai)子進行(xing)科(ke)學鍛煉、增強體(ti)質(zhi)?各方支招辦法多︰充分利用家庭生(sheng)活空間,開(kai)展趣味(wei)運(yun)動;親子運(yun)動寓教于樂,激發興趣齊參與;脊(ji)柱和眼楮健康(kang)要關注,養成良好生(sheng)活習慣……

  “抱娃(wa)團身(shen)滾動”“爸爸拉手坐起身(shen)”“小腳搭(da)肩斜倒立”……體(ti)操奧(ao)運(yun)冠(guan)軍黃旭和女兒示範(fan)的居(ji)家親子體(ti)操近(jin)日(ri)獲得(de)了不少家庭的關注。7個(ge)易學實用的動作,不僅(jin)讓家長(chang)和孩(hai)子都得(de)到鍛煉,還可(ke)以增進親子感情。

  這個(ge)寒假,各地幼兒園和中xing)⊙?佳yan)長(chang)了假期。“宅”在(zai)家里,如何引導(dao)孩(hai)子進行(xing)科(ke)學鍛煉、增強體(ti)質(zhi)?國(guo)家體(ti)育總局統一部(bu)署,國(guo)家體(ti)育總局青少司jiu)燜儺xing)動,體(ti)育界積極響應,各方通過多種渠道(dao)向孩(hai)子和tu)頁chang)介紹科(ke)學健身(shen)知識、傳授有(you)xing)?木ji)家鍛煉和親子健身(shen)方法。

  在(zai)家鍛煉不能(neng)馬虎

  眼下,孩(hai)子不能(neng)像(xiang)往常一樣在(zai)戶外進行(xing)體(ti)育鍛煉,但仍可(ke)以充分利用家庭生(sheng)活空間,開(kai)展以徒手練習為主(zhu)、常見家庭用具為輔的趣味(wei)運(yun)動。江甦衛視體(ti)育休(xiu)閑頻道(dao)《du) 仗ti)育》欄gai)mu)近(jin)期推出了一系列兒童居(ji)家鍛煉視頻,其中就包括黃旭的親子體(ti)操,家長(chang)帶著孩(hai)子在(zai)家徒手即可(ke)完成,簡單易學,趣味(wei)十足,受到了不少人的關注。

  同時,專家也明確指出,居(ji)家鍛煉不具備在(zai)學校的硬件設施和專業指導(dao),有(you)不少環(huan)節需(xu)要注意(yi)。浙江大學運(yun)動科(ke)學和健康(kang)工程(cheng)研究(jiu)所所長(chang)王(wang)健建議,運(yun)動前(qian)要做(zuo)好熱(re)身(shen)準(zhun)備活動和安全保護措(cuo)施;運(yun)動時循序漸進、量力而為,每天鍛煉時間不超過一小時;運(yun)動後要注意(yi)衛生(sheng)健康(kang)並保證(zheng)孩(hai)子有(you)充足的睡眠休(xiu)息。

  不同年齡(ling)段(duan)的孩(hai)子發展重點不同,身(shen)體(ti)素質(zhi)的個(ge)體(ti)差異也很大。因此,在(zai)運(yun)動內容和強度上也應有(you)所區別(bie)。“年齡(ling)越小的孩(hai)子越要進行(xing)協調(diao)性、靈敏(min)性和平衡性的鍛煉。年齡(ling)大些的孩(hai)子可(ke)以加大耐力和力量鍛煉的比重。” 國(guo)家體(ti)育總局體(ti)育科(ke)學研究(jiu)所研究(jiu)員張灕說︰“推薦孩(hai)子堅持在(zai)家進行(xing)波比跳,可(ke)以鍛煉到全身(shen)的肌肉,還能(neng)快速激活心肺,對孩(hai)子的協調(diao)性和爆發力都很有(you)好處。”

  據王(wang)健介紹,相關科(ke)學研究(jiu)表明,3—6歲和7—12歲這兩個(ge)階(jie)段(duan)孩(hai)子的nai)迥neng)訓練fan)馱yun)動技能(neng)學習對于促進個(ge)體(ti)的身(shen)體(ti)發展、智力發展、人格發展和社會(hui)行(xing)為發展具有(you)基礎性和可(ke)持續性的影響。因此,浙江大學運(yun)動科(ke)學和健康(kang)工程(cheng)研究(jiu)所針對這兩個(ge)年齡(ling)段(duan)的孩(hai)子設計(ji)推出了一套(tao)居(ji)家課(ke)程(cheng),聚焦靈敏(min)性、柔韌性等8個(ge)主(zhu)要能(neng)區,分模塊對應訓練。孩(hai)子在(zai)家長(chang)的引導(dao)下,跟隨(sui)線上教學視頻,以家庭常見物品為道(dao)具即可(ke)完成動作練習。

  親子運(yun)動激發興趣

  每日(ri)打卡、全班排(pai)名、上傳鍛煉照片、記錄心率變(bian)化(hua)……北京實驗(yan)二小通過“體(ti)能(neng)天天練”微(wei)信(xin)小程(cheng)序為學生(sheng)布置(zhi)了豐(feng)富多彩的nai)逵饕怠ldquo;小程(cheng)序里指導(dao)視頻種類(lei)繁(fan)多,有(you)俯(fu)臥(wo)撐、卷(juan)腹(fu)等基礎動作,還有(you)頸後拉伸(shen)、腹(fu)部(bu)肌群(qun)拉伸(shen)等re) shen)性動作,可(ke)以讓孩(hai)子對照進行(xing)針對性訓練,小程(cheng)序中設置(zhi)的排(pai)名體(ti)系也對孩(hai)子有(you)很強kang)募?xiao)果(guo)。”帶著兒子跟視頻練了一段(duan)時間後,學生(sheng)家長(chang)張震(zhen)覺得(de)兒子比以前(qian)更愛動了,動作也做(zuo)得(de)越來越有(you)模有(you)樣。在(zai)他(ta)看來,和孩(hai)子的共同運(yun)動不僅(jin)培養了孩(hai)子的運(yun)動習慣,也增進了親子間的感情。

  家庭是(shi)引領孩(hai)子生(sheng)長(chang)發育的重要場所,家長(chang)在(zai)促進孩(hai)子養成良好的運(yun)動、生(sheng)活習慣方面起著重要的引導(dao)和示範(fan)作用。“家長(chang)一定要積極帶著孩(hai)子做(zuo)運(yun)動,最好每天固定時間。”國(guo)家體(ti)育總局體(ti)育科(ke)學研究(jiu)所科(ke)學健身(shen)與健康(kang)促進研究(jiu)中xing)鬧zhu)任徐(xu)建方表示jing)ldquo;日(ri)常親子運(yun)動還可(ke)以通過比re)姆絞劍  逃誒鄭 ti)升孩(hai)子參與的興趣。”

  為了讓家長(chang)掌握正(zheng)確帶領孩(hai)子鍛煉的方式方法,上海市青少年體(ti)育協會(hui)、北京市青少年體(ti)育聯合會(hui)等組織都通過微(wei)信(xin)平台積極推廣親子體(ti)育游戲,如支撐過河(he)、背娃(wa)俯(fu)臥(wo)支撐、腳印跳躍、跳台階(jie)等。浙江省幼兒體(ti)育協會(hui)還開(kai)展了居(ji)家親子體(ti)育游戲創編活動,鼓勵省內各級幼兒體(ti)育協會(hui)、幼兒園、培訓機構(gou)創編具有(you)健身(shen)性、趣味(wei)性、安全性、建議性和可(ke)推廣的居(ji)家親子體(ti)育游戲,動員家庭廣泛(fan)參與。

  在(zai)張灕看來,居(ji)家期間家長(chang)尤其要注重保障孩(hai)子的睡眠並提(ti)供合理膳食。“超長(chang)的假期很容易打亂生(sheng)物鐘,盡量固定每天的就寢時間,晚上10點前(qian)讓孩(hai)子睡覺,第二天早(zao)上可(ke)以yun) 階(jie)勻恍眩 ti)高睡眠質(zhi)量和效(xiao)率。”同時,無論是(shi)飲食總量較小的幼兒還是(shi)處于生(sheng)長(chang)發育期的青少年,都要優化(hua)飲食結(jie)構(gou)。“建議家長(chang)讓孩(hai)子減少吃零食,尤其是(shi)甜食,多攝入(ru)奶(nai)制品、優質(zhi)蛋白質(zhi)和蔬菜水果(guo)。”張灕說。

  保護脊(ji)柱預防近(jin)視

  除了引導(dao)孩(hai)子在(zai)家進行(xing)科(ke)學鍛煉,養成正(zheng)確的學習姿勢和日(ri)常生(sheng)活習慣也至關重要,現在(zai)越來越多的“小眼鏡(jing)”“小胖墩”以及脊(ji)柱側(ce)彎人群(qun)呈現zhi)齙土ling)化(hua)趨勢,值得(de)警惕。孩(hai)子“宅”在(zai)家里,更容易接觸各類(lei)大屏小屏,如何保證(zheng)視力不受影響。國(guo)家體(ti)育總局運(yun)動醫學研究(jiu)所推出的一套(tao)15節的青少年近(jin)視防控操,錄制了動作示範(fan)視頻配(pei)以圖(tu)解,指導(dao)青少年通過鍛煉緩(huan)解眼楮疲勞。“使(shi)用電子產品半小時後一定要休(xiu)息一下,讓孩(hai)子進行(xing)遠眺,放松眼楮,舒緩(huan)眼部(bu)ke)@汀rdquo;徐(xu)建方建議。

  國(guo)家體(ti)育總局運(yun)動醫學研究(jiu)所運(yun)動健康(kang)中xing)鬧zhu)任厲(li)彥(yan)虎多年來從事脊(ji)柱健康(kang)研究(jiu)。他(ta)在(zai)調(diao)查中發現,不少青少年存在(zai)不同程(cheng)度的脊(ji)柱問題(ti)。他(ta)認為,隨(sui)著課(ke)業壓力不斷加重,久坐以及長(chang)期形成的不正(zheng)確坐姿、睡姿等是(shi)造成青少年脊(ji)柱健康(kang)問題(ti)的重要原因。這也是(shi)居(ji)家期間家長(chang)應當關注的問題(ti)。

  厲(li)彥(yan)虎介紹,國(guo)家體(ti)育總局針對青少年標準(zhun)讀、寫、坐、臥(wo)的姿態已經做(zuo)出規範(fan)指導(dao),相關內容以宣傳冊的形式在(zai)部(bu)分zhi)鞘醒 M乒恪M 保 雇瞥雋聳shi)合在(zai)課(ke)間和睡前(qian)兩個(ge)不同場景(jing)練習的脊(ji)柱操和視力操,旨在(zai)通過運(yun)動的方式改(gai)變(bian)學生(sheng)不良的日(ri)常習慣。“這些練習操針對青少年頸、肩、胸、脊(ji)柱等部(bu)ke)喚xing)鍛煉,能(neng)有(you)xing)?huan)解用眼疲勞,預防脊(ji)柱健康(kang)問題(ti)。”厲(li)彥(yan)虎說。

  目(mu)前(qian)各中xing)⊙ 6薊姑揮you)開(kai)學,利用延(yan)長(chang)的假期時間在(zai)家糾正(zheng)錯誤身(shen)體(ti)姿勢、進行(xing)運(yun)動練習是(shi)不錯的選(xuan)擇。厲(li)彥(yan)虎建議,在(zai)家不論是(shi)學習還是(shi)娛(yu)樂,盡量不塌(ta)腰(yao)坐(癱在(zai)沙(sha)發上),不靠著坐(應加靠kang)姘蜒yao)部(bu)支撐起來),不蹺wei)賞取1 餼米 3終zheng)確的坐姿對脊(ji)柱健康(kang)至關重要。厲(li)彥(yan)虎還提(ti)倡家長(chang)每天和孩(hai)子一起做(zuo)脊(ji)柱操,在(zai)對孩(hai)子起到監(jian)督(du)作用的同時,也能(neng)夠緩(huan)解自身(shen)肩頸等部(bu)分肌肉緊張。

  “合理膳食、保障睡眠、保持運(yun)動,希望(wang)孩(hai)子們利用這個(ge)假期養成正(zheng)確的運(yun)動和生(sheng)活習慣,增強免疫力並提(ti)高體(ti)質(zhi)。”徐(xu)建方說。(記者(zhe) 李 碩 孫龍飛)

責任編輯︰ 王(wang)韻
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