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時間(jian)︰2020-02-17 08:14來(lai)源︰ 科技(ji)日報閱(yue)讀數︰--

  新(xin)華社(she)記(ji)者 程(cheng)敏攝(she)

  2月5日,在江西省南昌市(shi)紅谷(gu)灘新(xin)區(qu)一小區(qu),艾志雲(yun)(右(you)一)、胡春(chun)麗(中)和志願者一起(qi)為封閉樓(lou)棟的居民(min)送去代(dai)購的物品。新(xin)華社(she)記(ji)者 彭昭之攝(she)

  在全民(min)抗擊(ji)新(xin)型(xing)冠狀病(bing)毒感染的肺炎(yan)的關鍵時期(qi),居家隔離是阻止(zhi)病(bing)毒傳播蔓延的重要(yao)方法之一。很(hen)多(duo)地區(qu)都發布(bu)通知,要(yao)求外(wai)地返(fan)回人員實行14天的居家隔離。那麼,如何科學合理(li)地進行居家隔離?

  解放軍(jun)總(zong)醫(yi)院第五醫(yi)學中心傳染病(bing)防控專家認為,需要(yao)把(ba)握好(hao)mei)蒲?場 俠li)鍛煉和保持zhi)己hao)的衛生習(xi)慣(guan)3個(ge)方面。

  科學飲食要(yao)注意

  解放軍(jun)總(zong)醫(yi)院第五醫(yi)學中心感染性疾病(bing)診療與研究中心副主任姜天俊表示(shi),隔離期(qi)間(jian),務必實行分餐制,隔離人員要(yao)單獨(du)用餐,碗筷專用。餐具使用後,必須煮沸消毒,或使用消毒櫃、消毒液(ye)浸泡(pao)消毒。

  姜天俊認為,在膳(shan)食搭配上,要(yao)葷素結(jie)合,均衡合理(li),細糧和粗(cu)zhi)復釓淶謀壤zhang)握在3:7左右(you),即素菜和粗(cu)zhi)剛0%,葷菜與細糧佔30%;要(yao)結(jie)合自身(shen)健康(kang)狀況,多(duo)吃一些易吸收、富含縴維素的食物,如雞(ji)蛋羹、蔬菜,同時適當(dang)搭配一些水果和酸奶。對(dui)于(yu)糖尿病(bing)患(huan)者,要(yao)少(shao)吃高(gao)糖食物,水果可以吃西紅柿和黃瓜代(dai)替,不會(hui)明(ming)顯影(ying)響血糖。

  “居家隔離期(qi)間(jian),由于(yu)能量消耗少(shao),飲食量建議(yi)適當(dang)減少(shao),大概相(xiang)當(dang)于(yu)平時的70%至(zhi)80%即可。”姜天俊還提(ti)到,要(yao)養成經常飲水的習(xi)慣(guan),即使感覺(jue)不到渴,每(mei)天也要(yao)飲用至(zhi)少(shao)4杯水以上,尤(you)其是在每(mei)天早晨起(qi)床後,喝適量溫水對(dui)身(shen)體(ti)有(you)好(hao)處。不建議(yi)飲用過(guo)多(duo)的碳(tan)酸飲料。

  合理(li)鍛煉須謹記(ji)

  只(zhi)吃不動,難道要(yao)眼睜睜看(kan)著一圈圈肥肉找(zhao)上門?然(ran)而,特殊時期(qi),運動也是個(ge)技(ji)術活兒。

  由于(yu)病(bing)毒的傳染性,在疫情解除之前(qian),自然(ran)應當(dang)盡可能避(bi)免參加集體(ti)性體(ti)育鍛煉項目、使用公共健身(shen)器材以及在通風不好(hao)的空間(jian)里進行有(you)氧運動。

  姜天俊表示(shi),在家中可以從事一些低強(qiang)度(du)鍛煉,比re)繆yang)臥yun)qi)坐、俯臥撐、快步走,運動量不必過(guo)大,不要(yao)過(guo)多(duo)消耗體(ti)力。在身(shen)體(ti)感到疲倦時,就不要(yao)繼續運動,休(xiu)息更重要(yao)。

  如果居住的環境周邊人員少(shao),空zhang)魍ㄋ吵chang),在天氣好(hao)的時候,可以走出去鍛煉一下,鍛煉的時候帶上口(kou)罩(zhao)和手套(tao)zhu) 擻肴酥 jian)的距(ju)離最(zui)好(hao)保持在1米以上。

  “鍛煉結(jie)束之後,不能忽視相(xiang)應的衛生預防lai)朧 rdquo;姜天俊強(qiang)調,回家ye)螅 訝?氖痔tao)和口(kou)罩(zhao)可放在一個(ge)小袋子里扎(zha)好(hao)mei)冢 wai)衣脫下後,應單獨(du)放置在一個(ge)固定的位置,然(ran)後洗手、洗臉、清(qing)洗鼻腔,換上居家的服(fu)裝。如果能買到快速免洗手消毒液(ye),外(wai)出鍛煉的時候可以帶上一小瓶,回家前(qian)用消毒液(ye)洗一下手更好(hao)。一hua) lai)說,運動後休(xiu)息半小時再(zai)進行洗浴比較合適,可以給身(shen)體(ti)一個(ge)調整(zheng)的時間(jian)。

  隔離結(jie)束勿大意

  通常認為,居家隔離過(guo)了病(bing)毒最(zui)長潛(qian)伏期(qi)之後,如果沒有(you)任何感染的表現,就可以解除隔離,回歸(gui)正常的工作生活。但這時候不能掉(diao)以輕心,還有(you)一些事情需要(yao)注意。

  姜天俊表示(shi),要(yao)注意手部衛生、呼吸衛生、物品和環境衛生三(san)個(ge)方面。

  手zhi)僑頌ti)與外(wai)部接觸最(zui)多(duo)的部位,在飯(fan)前(qian)便後,或是外(wai)出回家ye)螅 家yao)用肥皂或洗手液(ye)洗手,要(yao)用流動的水洗,洗手後用一次性紙(zhi)巾或專用的毛巾擦干。

  呼吸衛生也十分重要(yao)。在當(dang)前(qian)一段時間(jian),即使解除隔離後,與家人、朋友、同事等他人近距(ju)離接觸的時候,最(zui)好(hao)還是戴上口(kou)罩(zhao)。咳嗽或打(da)噴(pen)嚏的時候,不要(yao)面向他人或用雙手捂著口(kou)鼻,應拿紙(zhi)巾或用肘部掩著口(kou)鼻,避(bi)免飛(fei)沫擴散。

  最(zui)後,要(yao)注意物品和環境衛生。自己的洗漱用品、餐具等個(ge)人物品,要(yao)單獨(du)lai)娣牛 ㄊ畢盡?墑褂煤 lv)的消毒液(ye),每(mei)日zhao)zhi)少(shao)對(dui)居室內浴室、衛生間(jian)等場所清(qing)潔消毒一次,房kao)jian)內要(yao)勤(qin)通風、勤(qin)打(da)掃(sao)、勤(qin)清(qing)洗、勤(qin)消毒,做好(hao)內部小環境的衛生防護。

  病(bing)毒作為一種自然(ran)界最(zui)簡單的生物,必須附著在活細胞內才能得到生存與繁衍,而有(you)效的隔離措施可以讓病(bing)毒失去賴以生存的宿主,加快其走向消亡。“只(zhi)有(you)每(mei)一名隔離人員思想高(gao)度(du)重視,遵守措施要(yao)領,搞好(hao)自我防護,才能形成斬斷病(bing)毒傳播路徑、打(da)贏疫情防控阻擊(ji)戰的強(qiang)大合力。”姜天俊說。(于(yu)紫月)

責任編輯︰ 王韻
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